Not tutmakla çözüm üretmek aynı adım değildir
NHS, endişeleri yazmayı ve üzerinde somut bir şey yapılabilen sorunları kontrol dışındaki varsayımsal endişelerden ayırmayı anlatıyor. Yapılabilir bir konu için neyin, nasıl ve ne zaman yapılacağını belirlemek öneriler arasında yer alıyor. Bu yaklaşım her belirsizliği ortadan kaldırma sözü vermez; günlük düşünceyi daha düzenli ele almanın bir yolu olarak sunulur.
Kendi örneğinizde iki ayrı alan kullanın
Örneğin “başvurum eksik olabilir” düşüncesini yazdıysanız, elinizdeki belge listesini kontrol etmek somut bir adım olabilir. “Herkes ne düşünür?” ise aynı şekilde tamamlanacak bir görev değildir. Kağıtta bir alana yapılabilecek küçük işi, diğerine şu an cevaplanamayan soruyu yazabilirsiniz. Bu iki sütun zorunlu bir terapi formu değil; aklınızdakileri aynı ağırlıkta görev haline getirmemek için örnek bir düzenlemedir.
Yazmayı gün boyu süren denetime çevirmeyin
Notu tekrar tekrar açmak sizi sürekli aynı konuya döndürüyorsa nasıl kullandığınızı gözden geçirin. Yazdığınız bir iş tamamlandığında sonucu kısaca ekleyip listeyi kapatabilirsiniz. Başka bir kişiden cevap gerekiyorsa, yeni mesaj göndermeden önce gerçekten farklı bilgi isteyip istemediğinizi düşünün. Size uygun gelmeyen yöntemi sürdürmek zorunda değilsiniz. Endişeler gündelik hayatınızı sürekli etkiliyorsa bunları kendi örneklerinizle bir ruh sağlığı uzmanına anlatmak, yalnız başına daha ayrıntılı listeler üretmekten farklı bir destek sağlayabilir.
Kısaca aklında kalsın
- Aklınızdaki konuyu kısa ve açık biçimde yazın.
- Şu an yapılabilir bir adım bulunup bulunmadığını sorun.
- Somut işi belirsiz bir varsayımdan ayrı tutun.
- Tamamlanan işin sonucunu ekleyip notu kapatın.
- Yazma düzenini sürekli kendini kontrol etme görevine çevirmeyin.
Kaynaklar
Yapay zekâ desteğiyle hazırlanmıştır. Günlük bilgilerin dayandığı kaynaklar yukarıda gösterilir; kişiye özel uzman değerlendirmesi yerine geçmez.